নিজস্ব প্রতিনিধি:
সবাই জানে শরীর সুস্থ রাখতে হাঁটার বিকল্প নেই। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধু হাঁটা গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। তবে আপনি কতটা হাঁটবেন তার উপর নির্ভর করে আপনি শারীরিকভাবে কতটা উপকৃত হবেন।
ওজন কমানোর জন্য ১০,০০০ কদম হাঁটার তত্ত্বটি প্রায় সবাই জানে এবং অনেকে এটি অনুসরণ করার চেষ্টা করেন। নেচার মেডিসিনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দিনে ১০,০০০ কদম হাঁটার দাবি নিশ্চিত করা হয়েছে।
গবেষণায় ৬,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারী জড়িত ছিল, যাদের মধ্যে ৭৩ শতাংশ মহিলা ছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল ৫৬.৭ এবং শরীরের ভর সূচক প্রতি মিটার বর্গক্ষেত্রে ২৮.১ কেজি ছিল।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোকেরা যারা প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটেন তাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, জিইআরডি, এমডিডি, স্থূলতা, স্লিপ অ্যাপনিয়াসহ বেশ কয়েকটি সাধারণ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমেছে। গবেষকরা দেখেছেন যে যারা প্রতিদিন ৮,২০০ কদম হাঁটেন তারাও এই রোগগুলি থেকে মুক্ত ছিলেন।
গবেষকরা বলেছেন, একজন ব্যক্তির বিএমআই ২৮ কেজি হলে (তাদের স্থূলত্বের ঝুঁকি ৬৪ শতাংশ) তা কমাতে প্রতিদিন প্রায় ৬-১১ হাজার ধাপ হাঁটাই যথেষ্ট হতে পারে।
এই গবেষণায় কয় কদম হাঁটছেন তার সঙ্গে কতটুকু জোরে হাঁটছেন সেদিকও বিশ্লেষণ করা হয়েছে। এক্ষেত্রে ধীরে হাঁটার চেয়ে মাঝারি থেকে জোরে হেঁটেছেন যারা, তাদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কম ছিল।
হাঁটার উপকারিতা-
>> কার্যকরভাবে ওজন কমায়
>> অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়
>> স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
>> জয়েন্টের ব্যথা উপশম করে
>> রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
>> পা ও পেটের পেশী মজবুত করে
>> ৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা ১৫০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করে
>> মেজাজ ভালো করে।
