নিজস্ব প্রতিনিধি:
শরীর বা মনের শ্রেষ্ঠত্ব অর্জনে ধ্যানের উপকারিতা কম নয়। কিন্তু অনেকেই মেডিটেশনের সময় মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন না। মনোযোগ সম্পূর্ণ হারিয়ে গেছে। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে। তাই মনকে শান্ত করার জন্য কিছু পরামর্শ অনুসরণ করা যেতে পারে।
একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন-
সকালে, অনেকে ধ্যানের জন্য বাইরে যান। তাই একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজুন। মনোযোগ বাড়ানোর জন্য প্রকৃতি বা শান্ত বাতাস আছে এমন জায়গা বাছাই করুন।
সময় বেঁধে নিন-
ধ্যানের জন্য সংক্ষিপ্ত সময় বেঁধে নিন। মনোযোগ যত বাড়ে ততই ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। এভাবে সময়ের খেলা খেলে সহজেই সেশন বাড়াতে থাকুন।
রুটিন মেনে চলুন-
ধ্যানের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন। অভ্যাসে পরিণত হলে মনোযোগ বাড়ে। এই রুটিন মেনে চললে মন সেই সময়ে অনুশীলনের জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকবে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বেশি করুন-
ধ্যানের সময় বড় বড় শ্বাস নিন। ঘন শ্বাস নেয়ার পাশাপাশি ঘন নিঃশ্বাস ছাড়ে। এটি মনোযোগ বাড়ানোরও একটি উপায়।
ধ্যানের জন্য সামনে মনোযোগ বাড়ানোর বস্তু রাখুন-
ধ্যানের সময় আপনার সামনে কোনো বস্তু না রাখাই ভালো। মোমবাতি বা সামান্য কোনো বস্তু রাখলে মনোযোগ এক জায়গায় কেন্দ্রীভূত করার সুযোগ তৈরি হয়।
